trening na nogi

[...] patrząc na inne wyniki, to siadać powinieneś ze znacznie większym ciężarem :) jest też taki ciekawy temat gdzieś na forum, odnośnie Twoich priorytetów jakimi są biceps i triceps... "chcesz mieć duże łapy, rób siady" :P może i trening tragiczny nie jest, ale kilka sporych zmian by się przydało Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-01-07 13:20:21

[...] x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo Podsumowanie treningu : Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano będzie się działo z nimi %-) , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli [...]

[...] x 12 7sztabek x 12 | tak samo 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" 9sztabek x 20 9sztabek x 20 + pompa 5sztabek x 20 | ostatnio 8sztabek + brzuch Podsumowanie treningu : Nogi *Przysiad - konkretnie 85kg poszło - pompa *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez [...]

plan na jutrzejszy trening- naramienne+nogi+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt> 3.wznosy ramion stojąc<3*8> nogi: 1.przysiad<5*-10-8 powt> 2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> łydki: 1.wspięcia<3*15> [...]

[...] bardzo, dziś nie mogę siedzieć %-) W wiosłowaniu dla odmiany zmiana w ilości powtórzeń. Akurat szukałam wczoraj wskazówek odnośnie ergometru i natknęłam się na stary, fajny trening z piramidką ;-) Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w sumie od początku ciągle robię ze stałą liczbą powtórzeń. Nie [...]

Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]

[...] Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty [...]

[...] Zgodnie z tym co sugerowałyście, wyleczylam sie. Miska przez te dni nie pisana, jednak czysta, moze lekkie niedociągnięcia co do rozkladu btw tylko. Wstawiam wczorajszy trening, dodalam ciut obciazenia, balam sie ze i tak za duzo, spokojnie moge dac wiecej jednak, szczególnie na nogi. [...]

[...] Aha, jeszcze w temacie mojego brzucha - w związku z moim jelitem drażliwym, dostałam lek do przyjmowania przez najbliższe parę miesięcy, hamujący pracę jelit - Debutir. Mój trening (dzisiejsze obciążenia w końcu poprawnie wpisane, dodałam wagę gryfu) 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 [...]

;) Co do zdrowego podejscia :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy [...]

Dobra laska mam masakre dla ciebie , generalnie budujemy nogi wiec I jedz masz jeśc odpowiednio duzo 2000kcal to teraz minimum, aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie [...]

[...] umięśnienia - między klatką a nogami no i jeszcze pytanek parę do ciebie marcopolo : - piszerz że stosujesz ten trenig już 2 tygodnie i masa ci poszła 2 kg , ten trening co podołaś wcześniej czy ten co ja podałem - a może jeszcze inaczej zmodyfikowany - jak możesz to napisz jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

[...] warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po kilku latach systematycz nego treningu wspaniale rozwinął i ukształtował [...]

[...] mi o zdanie " są zwolennicy i przeciwnicy " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest dość normalne że przy twoim poziomie , znasz swój organizm , potrzeby i potrafisz planować swój trening na podstawie autoregulacji [...]

Trening: 40 min rowerka- ładnie zasuwałam trening miękkie nogi - dojście do 6 przysiadów , 9 burpees Trening miękkich nóg skrócony zamierzony, po rowerku czułam dość nogi- ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany [...]

[...] wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

[...] a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po nogach to jest masakra... Z racji, [...]

[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]